優質睡眠有多重要？除了選擇適合自己的床，另外配合這八個方法讓您一覺到天亮！

一、維持優質的睡眠時間

養成規律的作息不要熬夜，盡量在11點前就寢，並睡滿6~8小時，增加深層睡眠時間，才有足夠的時間分泌褪黑激素修復身體組織，養足精神。

二、睡前讓身體舒緩放鬆

睡前洗個熱水澡促進身體血液循環，使用按摩精油幫僵硬的身體按摩放鬆，把一整天下來的緊繃與壓力卸下來，幫助自己睡得更安穩。

三、建立良好睡前模式

睡前可以聽點輕音樂、簡單閱讀、讓大腦逐漸放鬆平穩，達到快速且輕鬆入眠，增加深層睡眠的時間。

四、睡前不使用3C產品

有研究顯示在睡前使用六十分鐘的電子產品，易出現入睡困難的症狀。不論是看社群、追劇或是玩遊戲，都會刺激大腦腦波的震盪，3C產品螢幕所散發的藍光會刺激大腦運作，抑制睡意，嚴重影響睡眠品質。

五、盡量避免在睡覺一小時前食用刺激性食物

不要在睡前喝含有咖啡因的飲品(茶、咖啡)，會刺激大腦因亢奮睡不著，也不要吃過於太辣或太鹹或是較難消化的食物，肚子餓可食用一些助眠食物列如溫開水、溫牛奶、水煮蛋等。

六、每天規律運動

養成每天規律運動30分，讓自己消耗體力，睡前聽點輕鬆音樂，可做一些伸展瑜珈運動讓身體放鬆睡得更安穩。

七、打造低干擾的睡眠環境

要一覺到天亮，在睡眠期間不受到任何干擾是很重要的，光線、聲音、空氣等都是很重要的因素，人體會分泌褪黑激素來幫助細胞修復，光線太過明亮會抑制分泌，幫自己營造一個低光害、低噪音、空氣循環順暢的睡眠空間吧！

八、挑選符合人體工學的床墊與枕頭

要睡得舒適健康，一個符合睡眠醫學的床墊與枕頭是相當重要的。床墊的材質與軟硬度關係睡眠品質，太硬會整夜翻來覆去睡不好，太軟則是一覺醒來腰酸背痛，枕頭太高或太低都可能會造成落枕肩頸痛，找到適合自己的床墊和枕頭才能舒舒服服的睡覺，輕鬆進入深層睡眠階段。